Inleiding of moeilijker in slaap vallen, gemiddeld korter slapen

Inleiding
Uit een onderzoek van Columbia University in 2012 bleek dat 63% van de ondervraagde
13-18 jarigen minder dan zeven uur per nacht sliep (Desmedt, 2016). Dit is veel
te weinig, want volgens onderzoek in 2002 van Carskadon hebben tieners meer dan
negen uur slaap per nacht nodig (Zimbardo, Johnson & McCann, 2017). Daarnaast
ontdekte slaaponderzoeker Gerard Kerkhof dat 30% van de Nederlanders zes uur of
minder per nacht slaapt (Schouten & Nelissen, 2017). De meeste volwassenen
hebben per nacht ongeveer acht uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren
(Zimbardo, Johnson & McCann). Zes uur slaap per nacht wordt gezien als een
kritische ondergrens, en is dus eigenlijk te weinig (Schouten & Nelissen,
2017). Slaaptekort is dus een groot probleem, vooral bij tieners.

Gevolgen slaaptekort
Maar waarom is slaaptekort nou zo’n groot probleem? Volgens Pauline de Vries (voorheen
werkzaam als vitaliteitsexpert bij Schouten & Nelissen) heeft te weinig
slaap effect op je emoties, prestaties en je concentratie. Verder zegt ze dat
je dan ook slechter omgaat met stress en dat je immuunsysteem verzwakt.
Hierdoor kun je eerder en vaker ziek worden (Schouten & Nelissen, 2017). Door
slaaptekort kunnen bacteriën en virussen namelijk gemakkelijker in je hersenen
komen (Weg van Wetenschap, 2015). Verder heb je bij minder dan 7 uur slaap per
nacht ook grotere kans op het krijgen van hartfalen (Weg van Wetenschap, 2015).

We Will Write a Custom Essay Specifically
For You For Only $13.90/page!


order now

Blauw licht
Eén van de oorzaken van slaaptekort, is blauw licht. Blauw licht vind je
overal, maar vooral de schermen van digitale apparaten stralen veel blauw licht
uit. Hierbij kun je denken aan bijvoorbeeld je smartphone of je tv. Maar hoe
heeft blauw licht nou effect op je slaap? Je lichaam maakt melatonine aan
waarvan je langzaam moe wordt en ‘s nachts ook gemakkelijker in slaap kunt
vallen. Wanneer er blauw licht aanwezig is, maakt je lichaam minder melatonine
aan waardoor je dus moeilijker in slaap valt. Wanneer je dus bijvoorbeeld net
voor bedtijd nog op je smartphone gaat kijken, maakt je lichaam minder
melatonine en val je dus minder gemakkelijk in slaap. Uit onderzoek is ook gebleken
dat kinderen die in de avond elektronische apparaten gebruiken, later of
moeilijker in slaap vallen, gemiddeld korter slapen en/of overdag last hebben
van slaperigheid (Reluxer, z.d.).

Oplossing
Arthur Kurvers (neuroloog en somnoloog bij Medisch Centrum Slotervaart in
Amsterdam) en Hein Leversteijn (KNO-arts bij Stichting Instituut voor
Slaapgeneeskunde) stellen dat minder blauw licht of het blokkeren van blauw
licht goed kunnen zijn voor het slaapritme. Volgens Leversteijn is een
beeldscherm met nachtmodus minder verstorend dan zonder nachtmodus, maar volgens
Kurvers is het beter om ‘s avonds helemaal geen beeldschermen meer aan te
zetten. Hij denkt dat het beeldscherm nog steeds een slechte invloed heeft op
het slaapritme, ook al is het licht met nachtmodus minder blauw (Reluxer, z.d.).

Conclusie
Slaaptekort komt bij tieners vrij veel voor. Een grote oorzaak hiervan is
het gebruik van digitale apparaten vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht
van een beeldscherm zorgt er namelijk voor dat je ‘s nachts moeilijker in slaap
valt. Om ervoor te zorgen dat je ‘s nachts makkelijker slaapt, kun je het beste
‘s avonds geen beeldschermen meer aanzetten. Als je dan toch een beeldscherm
aanzet, zet deze dan op zijn minst in de nachtmodus.